EXERCÍCIO FÍSICO dá saúde
Andar a pé, subir escadas, ir às compras ou
praticar outra atividade que o faça mexer-se contribui para o bem-estar físico
e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade e problemas
cardiovasculares.
BENEFÍCIOS
A prática
regular de atividade física de intensidade moderada ou elevada é benéfica para
a saúde, em qualquer idade ou condição de saúde. Os doentes devem, contudo, ser
aconselhados pelo médico, antes de iniciarem a prática de exercício.
Está
comprovado que a atividade física regular:
·
promove o bem-estar físico e mental;
·
favorece o bom desenvolvimento dos ossos, músculos e ligamentos;
·
ajuda a controlar o peso;
·
contribui para uma melhor gestão do stresse;
·
melhora a autoestima, sobretudo, em crianças e adolescentes;
·
ajuda a prevenir ou controlar comportamentos de risco, como
fumar, ingerir bebidas alcoólicas, consumir drogas ou praticar atos
de violência, entre outros.
O exercício
diminui o risco de alguns problemas de saúde, como:
·
doença cardíaca;
·
obesidade;
·
osteoporose;
·
hipertensão arterial;
·
diabetes mellitus tipo 2;
·
cancro do cólon;
·
depressão e ansiedade.
Para obter
estes benefícios, bastam 30 minutos de atividade física diária moderada,
seguidos ou acumulados, em períodos de 10 minutos. Para consegui-lo, não é obrigatório
inscrever-se num ginásio ou praticar um desporto. Faça passeios a pé ou de
bicicleta, suba as escadas, em vez de usar o elevador, estacione o carro
“longe” do trabalho e faça o percurso a pé, quando precisar de falar com um
colega, se possível, desloque-se, não telefone… O seu dia-a-dia oferece-lhe
muitas situações que convidam a mexer-se. É só aproveitá-las.
Um passeio a
pé não exige tanto de si como a natação e a aeróbica. Se o esforço for
mais intenso, para obter benefícios, é necessário menos tempo do que 30
minutos. Por exemplo, jogar futebol ou fazer jogging durante, pelo menos, 20
minutos é suficiente. Se aumentar o tempo, as vantagens serão maiores.
Mas os
benefícios variam com a atividade. Por exemplo, os exercícios de resistência,
como andar, nadar, jogar ténis ou dançar, beneficiam o coração, pulmões e
sistema circulatório.
Para
aumentar a flexibilidade dos músculos e articulações, pode fazer alongamentos
ou praticar tai-chi e ioga. Os exercícios de força, como levantar pesos, fazer
flexões ou abdominais, ajudam a fortalecer os músculos e os ossos e a manter
uma boa postura.
Texto e imagens extraídos D´Aqui
Comentários
Enviar um comentário