SER ATIVO

QUER COMEÇAR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIO FÍSICO? SAIBA COMO.

Antes de qualquer pessoa iniciar um programa de exercício físico é recomendável que efetue uma estratificação de fatores de risco. Este procedimento permite identificar possíveis contra-indicações médicas para o exercício e tornar a sua atividade mais segura.

O Questionário de Prontidão para a Atividade Física (PAR-Q) é a forma mais simples e prática de saber se existem alguns dos principais fatores de risco. Responda SIM ou NÃO às seguintes questões.

Questionário de Prontidão para a Atividade Física (PAR-Q)

·   Alguma vez o seu Médico lhe disse que você tem problemas cardíacos e que só pode fazer actividade física recomendada por ele ou por outro Médico?

·   Quando está a fazer actividade física sente alguma dor no peito?

·   No último mês, teve alguma vez dor no peito quando não estava a fazer esforço físico?

·   Alguma vez já perdeu a consciência ou já perdeu o equilíbrio por causa de uma vertigem ou tontura?

·   Tem problemas ósseos ou articulares que possam piorar com o incremento da actividade física?

·   O seu Médico prescreveu-lhe algum medicamento para a tensão arterial ou para o coração?

·   Sabe da existência de um outro motivo de saúde que leve a que a actividade física não lhe seja recomendada?

Se respondeu SIM a uma ou mais questões:

Discuta o seu caso com um especialista em Exercício e Saúde. Ele poderá prescrever o seu exercício de uma forma mais adaptada e individualizada, em função das suas limitações, ou encaminha-lo para o seu médico, perante complicações consideradas graves.

Se respondeu NÃO a todas as questões:

Poderá iniciar a sua actividade física, sendo aconselhado iniciar com intensidades leves a moderadas.

Aguarde para se tornar mais activo se:

Não se sente bem devido a doença temporária, tal como constipação ou estado febril.

Está grávida. Neste caso, fale primeiro com um especialista em Exercício e Saúde.

Texto e imagem extraídos D´Aqui