Comer Para Emagrecer ? Sim, Aposte Nestes Alimentos


Comer para emagrecer? Sim, aposte nestes alimentos

Pode parecer que a restrição é a forma mais eficaz de emagrecer mas, na verdade, é a ingerir as calorias e os alimentos certos que vai conseguir alcançar o seu objetivo.

Para conquistar o peso que deseja, como destaca a Fox News é preciso ‘meter a colher’ nestes alimentos que, segundo Lauren Blake – responsável pela nutrição desportiva no Centro Médico Wexner da Universidade Estatal de Ohio são indispensáveis.


Mirtilos: São ricos em fibra, água e flavonóides e têm um índice glicémico baixo, por isso mantêm os níveis de açúcar do sangue equilibrados e contêm o aparecimento da fome.



Leguminosas (lentilhas): Leguminosas, como lentilhas ou feijões, são fibrosas e ajudam-no a manter-se saciado por mais tempo. Vários estudos sugerem que no que toca ao emagrecimento, focar-se simplesmente no consumo de fibra pode trazer mais benefícios do que seguir um plano alimentar restritivo.



Proteína magra: As carnes brancas e sem gordura, como frango ou peru, mas também os peixes gordos e ricos em ómega 3 como o salmão podem ajudá-lo a perder os malfadados quilinhos a mais – tal como as fontes vegetais de proteína, como as leguminosas, brócolos, espinafres ou cogumelos



Vegetais não amiláceos (cogumelos): Vegetais não amiláceos. Blake aconselha os seus clientes a encher metade do prato com vegetais não amiláceos como pimentos, couve-flor, cogumelos, brócolos, espargos e couves-de-bruxelas. Por outro lado os vegetais amiláceos, que incluem batatas, ervilhas e milho, não são aconselhados devido ao seu indicie glicémico que acaba por dar mais fome.



Grãos integrais (aveia):Grãos integrais, que também são ricos em fibra, são parte importante de uma dieta saudável. Mas não precisa de abusar no pão, arroz integral e aveia têm mais fibra do que o pão e são opções que deve incluir na sua dieta diária.



Chocolate negro: Chocolate negro (mais de 70% de cacau). Desde que não exagere no consumo, o chocolate negro pode ser um bom aliado da dieta, pois é rico em flavonóides e gorduras saudáveis.

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