REFEIÇÕES LIGHT

Combinações de 1.400 calorias que ajudam a emagrecer

Há pequenos truques que nos ajudam a emagrecer. Está comprovado, por exemplo,que comer de pé ou com pressa leva-nos a ingerir mais alimentos.

Por outro lado,é importante mastigar devagar, cerca de 20 vezes:ao fazê-lo está a ajudar o seu organismo a digerir melhor os alimentos.

Outro truque é observar, cheirar e preparar as refeiçõescom tranquilidade. Desfrutar dos pormenores de uma refeição também é um prazer e, além disso, ajuda-nos a comer menos.

Agora que aprendeu três regras básicas, espreite de seguida as opções que reunimos para si com apenas 1400 calorias. Eleja qualquer uma destas opções de pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. As 100 calorias restantes são para comer algo a meio da manhã (maçã, iogurte...).

Pequenos-almoços de 200 calorias

1.Café com leite magro + 2 fatias de pão torrado (mistura ou integral) + 1 fatia de queijo ou fiambre sem manteiga.

2.Uma tigela de iogurte magro + cereais ricos em fibra (30 g).

3.Um copo de leite magro + 2 tostas integrais com um pouco de marmelada.

Almoços de 500 calorias

1. Bife de vaca magro + vegetais (tudo grelhado na chapa) com ½ colher de azeite virgem extra + 1 fatia de pão integral.

2. Mistura de legumes e vegetais grelhados ou salteados com um fio de azeite e sal grosso + 2 colheres de sopa de massa + molho de tomate (pouco).

3.Sopa de legumes + linguado ou solha ou pescada no forno com legumes.

Lanches de 100 calorias

1. Um copo de sumo de laranja.

2. Infusão e duas bolachas Maria com marmelada light.

3. Iogurte magro + 1 peça de fruta.

Jantares de 500 calorias

1. Dourada grelhada + feijão verde cozido + cenoura cozida.

2. Peito de frango desfiado + pepino + alface + cenoura.

3.Salada de alface, tomate e cenoura + 1 ovo cozido + 1 iogurte magro.

Texto: Daniela Gonçalves com Iara Rodrigues (nutricionista) in http://lifestyle.sapo.pt/saude/peso-e-nutricao/artigos/refeicoes-light