Dicas Para Uma Boa Noite De Sono

Algumas dicas para uma boa noite de sono são simples mas importantes, como:

1-Não coma muito e evite cafeína, nicotina e álcool pelo menos 4 horas antes de ir para a cama;

2-Mantenha um ritmo de sono: vá para a cama na mesma hora todas as noites e tente manter essa rotina nos fins de semana;

3-Se não dormir em 30 minutos, levante-se e procure uma atividade relaxante como ouvir música suave ou ler;

4-Evite fazer anotações, ler ou assistir televisão na cama;

5-Tome um banho morno, tente relaxar e evite pensamentos desagradáveis. Quando o corpo está pronto para dormir, geralmente a temperatura dele cai. Um banho pode estimular a bioquímica do sono;

6-Exercite-se mais cedo, sempre antes e nunca depois do jantar, ou pelo menos 3 horas antes de dormir;

7-Escureça tudo! Geralmente, as pessoas dormem melhor em ambientes escuros;

8-É difícil dormir sentindo fome; coma algo leve antes de deitar-se: uma maçã é uma boa opção;

9-Caso você tenha insônia ou dificuldade para dormir, evite dormir durante o dia ou, se estiver muito cansado, procure dormir menos de 1 hora;

10-Aprenda a dominar o estresse, faça um planejamento para diminuir o ritmo do dia- a dia, especialmente da segunda parte do dia.

Saiba como programar o sono em: Como programar uma Boa Noite de Sono

Fonte: tuasaúde.com