Hábitos Saudáveis Que Pode Mudar A Sua Vida

Todos sabemos como é difícil resistir às tentações gastronómicas. Mas com algumas alterações e um pouco de empenho pode conseguir resultados muito compensadores. Veja as dez dicas que temos para si.

Em primeiro lugar, não se prive de nada. Coma de tudo um pouco, mas com ‘conta, peso e medida’, ou seja, pode comer tudo mas em quantidades mais reduzidas. Assim garantirá uma dieta com maior efeito. Acabamos por cometer mais excessos quando nos privamos de certos alimentos.

Se comer um bife com batatas fritas, tenha atenção às porções e aos restantes acompanhamentos. Pode acompanhar com um pouco de salada e vegetais, por exemplo. Além disso, durante o resto do dia convém misturar na sua ementa nozes, fruta, iogurtes, sementes, entre outros alimentos saudáveis.

Dê mais atenção à origem da comida e aos seus nutrientes do que à contagem de calorias. As comidas saudáveis e ricas em nutrientes vai manter a fome longe e ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, que quando são elevados causam variados problemas de saúde, para além de ajudar a transmitir ao cérebro quando o seu estômago está satisfeito.

Adicione um sabor atrativo à comida, mesmo quando são essencialmente vegetais e derivados. Tudo depende da maneira como os cozinha. A cozinha saudável não tem que ser pouco saborosa, muito pelo contrário. Use as especiarias (tomilho, orégãos, canela- em pó), azeite, para lhes dar um toque único e tornar a comida apetecível.

Mais importante do que comprar a comida, é prepará-la, mesmo que isso implique algum tempo. Quando não tem tempo durante a semana, prepare tudo ao fim de semana, ou faça doses extra num outro dia da semana e guarde em caixas no frigorífico. Dessa forma, vai ter comida saudável toda a semana e ainda poupa dinheiro, porque não vai almoçar fora.

Apesar de sempre ouvirmos dizer que a refeição mais importante é o pequeno-almoço, há quem não tenha fome logo após acordar. Alguns nutricionistas dizem que a maior refeição, com proteínas e vegetais, deve ser por volta do meio-dia, porque essa é a hora em que a digestão funciona melhor e se pode sentir o corpo ‘a chamar por comida’ para repor energia.

Coma com consciência e encare a comida com prazer. Sinta os sabores da comida, não coma saudavelmente só ‘porque tem que ser’. Pense na comida como algo prazeroso. Se pensar em comida como algo agradável e o faz sem se julgar, e se permanecer ativo, terá menores hipóteses de comer demais, irá ter uma dieta melhor, e irá manter a perda de peso a longo prazo.

Coma um pouco de tudo da roda de alimentos. Desta forma, vai proporcionar ao seu corpo muitos nutrientes que combatem doenças e vai ajuda-lo a cortar da sua dieta certos alimentos que não são saudáveis. É recomendável que faça cinco refeições por dia: pequeno-almoço, reforço do pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar.

Descubras quais os seus snacks favoritos. Ao comprar e andar com os seus snacks, vai evitar ir ao café mais próximo e acabar por comprar um bolo. Ajuda a controlar a ingestão de calorias, bem como o mantém satisfeito sem necessidade de recorrer a outros alimentos menos aconselhados.

Siga a regra dos 80/20. Essa regra diz que deve comer saudavelmente 80% das vezes, mas pode ‘dar umas facadinhas’ na dieta 20% das vezes. Isto permite-lhe que possa comer doces de vez em quando também, porque como referimos anteriormente, o que interessa é o prazer com que come. Cometer um excesso de vez em quando dá-lhe mais alento para continuar do que se se renegar a fazê-lo.

Fonte: msn saúde e bem-estar