Os Truques Mais Simples Para Estimular O Cérebro

Todos os anos, surgem 7,7 milhões de novos casos de demência em todo o mundo, números que aumentam (a olhos vistos) o número de pessoas com declínio cognitivo, atualmente na ordem dos 47,5 milhões.

Treinar e estimular o cérebro é a melhor forma de evitar os problemas de memória. E quanto mais cedo se começar melhor.

Além de uma alimentação adequada, de uma boa rotina de sono e da prática de exercício físico, existem alguns simples truques que prometem estimular e proteger o cérebro, diz o Daily Mail.

1. Evitar a toma de medicamento, exceto quando é realmente necessário;

2. Ter plantas na casa;

3. Desligar os equipamentos tecnológicos à noite;


4. Apostar nos vegetais verdes e alimentos ricos em folato (como espinafres, brócolos, couve de Bruxelas, lentilhas e feijão);

5. Praticar a concentração através do mindfulness ( definido como um processo em que trazemos “intencionalmente a nossa atenção para o momento presente com uma atitude interna de não julgamento);

6. Controlar os níveis de açúcar no sangue;

7. Evitar a resistência à insulina (há uma linha que une a Diabetes e o Alzheimer);

8. Ler e jogar;

9. Evitar alimentos com elevados níveis glicémicos (como o pão banco, o arroz, a massa e os bolos e bolachas processadas);

10. Meditar 12 minutos por dia;

11. Apostar em alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3;

12. Evitar alimentos ricos em ómega 6 (óleos vegetais refinados, molhos);

13. Apostar nos produtos orgânicos;

14. Praticar exercício físico regularmente;

15. Caminhar;

16. Socializar com muita frequência;

17. Procurar alguma espiritualidade;

18. Dormir, pelo menos, oito horas por noite;

20. Manter a concentração no trabalho.

Fonte: msn lifestyle.sapo.pt